“我怎么老是睡不著?”“晚上睡不好，白天精神也不好，老是覺得累?！睋{查統計，37.2%的患者存在睡眠障礙。

腫瘤患者比常人更容易遭遇睡眠問題，比如，他們的情緒比常人更容易波動，導致失眠;在接受手術、放化療等治療過程中，出現難以入睡、多夢易醒等狀況。但是，睡眠質量對于腫瘤患者的體力恢復又尤為重要，患者得把良好的睡眠質量當成康復治療的一部分。

很多腫瘤患者不是整天躺在床上休息嗎?當醫生、朋友讓患者“好好休息”時，患者朋友們常常這樣反問：“我已整天躺著了，你還讓我休息?”

腫瘤專家提醒患者，“休息”不等于“睡覺”，睡了不等于睡得好。臨床上常見到很多患者整天躺在床上，一動不動的，但睡眠質量確是很差。

好好休息，指的是癌癥患者要遵循嚴格的作息制度，白天適當活動，養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。這樣一來，患者能形成條件反射，更能規律自然地睡眠。

而相反，許多患者常常白天休息，躺在床上，一睡就是三四個鐘頭，而晚上真正睡眠的時候，卻翻來覆去難以入睡。白天睡眠過多，勢必會影響夜晚睡眠的時間。針對這種情況，腫瘤患者應該將大部分的睡眠休息時間放在夜晚，白天不宜睡眠過多，提倡短時睡眠，時間控制在半個鐘到一個鐘頭左右即可。

那么，腫瘤患者怎樣才能睡得好呢?對所有人而言，良好睡眠的前提都是全身放松。

腫瘤患者由于各種因素的影響，往往情緒較之常人容易波動。因此，睡前特別應該避免做劇烈的運動或體力勞動，不要進行緊張的腦力勞動。取而代之的應該是在戶外散步、打毛衣、繡花等休閑的活動。此外，也不宜進行激動人心的講話，看動人心弦的書刊、電影，場面激烈比賽，以免引起情緒的波動導致失眠。

“睡前洗腳，勝服安眠藥”。癌友們可以取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘，這樣同時揉按了涌泉等足部穴位。這樣使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

建議患者朋友們晚飯不要過晚，七八成飽即可，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢，調料不宜用得過重。睡前2個小時內盡量不要吃東西，以免加重胃腸負擔;如果實在很饑餓，可適量吃一些面包等容易消化的食物。

此外如果碰上夏季天氣炎熱，人常開空調睡覺，這時要預防著涼，被子要蓋過雙肩、肚臍、雙足，因為這三個地方屬于人體脆弱之處。

很多腫瘤患者常常伴有口味的變化，出現口干、口苦、口淡、口臭等異?？诟?，體質的下降，也會讓細菌、真菌容易在口腔滋生，所以睡前刷牙、漱口，保持口腔衛生，有利于睡眠質量的提高。

此外，患者朋友們盡量要戒煙、戒酒，睡前不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，導致難以入睡。而飲服過多流質會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

有的人喜歡在臥室內堆積一大堆雜物，從睡眠醫學來看，這樣是不利于提高睡眠質量。應該注意臥室環境舒適，保持臥室的整潔，空氣流通。在臥室或床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘、柚子等，其揮發油可以鎮靜中樞神經，起到安神作用。另外，黃教授建議臥室也可以養植一些綠色植物，如小葉榕、富貴竹、水芋等，可以增添綠意，提供氧氣，讓整個臥室富有生機。

如果經過上述調整，患者還是有失眠問題，那就不妨到睡眠?？凭歪t，必要時使用安眠藥改善睡眠質量。